1）On-body Hooping
由 On-body Hooping 開始熱身，學習操控身體各部位的肌肉，使呼拉圈從腳到腰和胸部自由地旋轉。
2) Off-body Tricks
好玩好睇的 Hoop Tricks 如 Revolving door, Escalator, Corkscrew, Isolation 等。學習趣味來自手眼協調的挑戰，獨特漂亮招式亦是 Hoop Dance 的魅力精髓。
3) Transition & Sequence
把 On-body Hooping 和 Off-body Tricks 混合串連，配合身體動作如彈跳，轉圈，拋擲，創出一套簡單的 Hoop Dance。
4) Cool Down
用呼拉圈幫助的拉筋動作，放鬆肌肉
5) Free Time & Recap Video
自由活動時間讓同學發問和練習
Recap Video 方便同學回家練習

課堂中學員可以試玩不同大小的呼拉圈，建議學員訂購一個合身的呼拉圈以便隨時練習和玩耍。

關於 Dance Hoop
Grace 自家手造的呼拉圈採用専業的 Polypro 物料製成。因其輕身和副彈性，練習時更得心應手。Grace 根據學生身高製造合適的尺碼，而訂制的 Travel Hoop 可以摺疊成半，方便隨身攜帶四處練習。